Wat je dus niet met een kettlebell moet doen!

kbhandstrength

 

Mijn persoonlijke favoriete training tool is toch wel echt de Girya.

 

De wat?

Girya.

 

Oh sorry.

 

Dat is Russisch voor kettlebell.

 

En nee, niet Kettle Bell zoals sommige mensen schrijven.

 

Oh en kettlebells zijn niet ontstaan in Rusland.

 

Ha, dat wist je vast niet he.

 

Ergens in een stoffig Grieks museum staat bijvoorbeeld een 143 kg zware kettlebell van zeker 600 jaar oud.

 

Het woord Girya kwam pas rond 1700 voor in het Russische woordenboek.

 

 

Je snapt natuurlijk dat we daar nu verder niet op ingaan, want die shit is veel te diepgaand voor een korte blog.

 

 

Wat we wel gaan doen is 3 dingen bespreken wat je niet met een kettlebell moet doen.

 

 

 

 

Eenzijdig en geïsoleerd trainen.

 

 

Het laatste waar die historische volkeren aan dachten toen ze de kettlebells uitvonden was wel hoe groot hun biceps konden worden.

 

Wacht ff.

 

Je staat nu je biceps te curlen met kettlebells he?

 

Facepalm.

 

Te hard nu?

 

Kom je wel weer overheen.

 

Kettlebells zijn ontworpen om kracht, conditie, explosiviteit, coördinatie en timing over het gehele lichaam tegelijkertijd te trainen.

 

Denk bij toepassingen bijvoorbeeld aan krijgers, worstelaars en andere vechtsporten.

 

En dan sta jij er tricep kickbacks mee te doen.

 

Dubbele facepalm.

 

 

Te lichte gewichten gebruiken.

 

 

Ik snap het. Je bent bang voor blessures, je wilt eerst een goede techniek opbouwen en dan pas het gewicht opschroeven.

 

Logisch.

 

En eigenlijk helemaal mee eens.

 

Maar.

 

80% van de mensen kiest direct een veel te licht gewicht uit voor bijvoorbeeld de kettlebell swing. Hierdoor blijft de noodzaak om middels de juiste techniek de juiste spieren te activeren uit en zal je onherroepelijk een foute swing aanleren.

 

Daarnaast geeft meer gewicht meer feedback. Daarmee bedoel ik dat je met te lichte gewichten simpelweg niet voelt of je het wel of niet goed uitvoert.

 

Dus dat.

 

 

Trainen met een slechte techniek.

 

 

Ja duhhuuh zou je dan zeggen.
Rolling eyes.

 

 

Natuurlijk geldt dit voor elke vorm van training, maar voornamelijk bij kettlebell training word je genadeloos afgestraft als je het niet op de juiste manier doet.

 

Doordat veel oefeningen met een kettlebell explosiviteit en een flinke hoeveelheid rompstijfheid vereisen, treden er al zeer snel grote compensatie patronen op wanneer je daar niet aan kan voldoen.

 

Compensatie wat?

 

Dat betekent dat secundaire spieren en weefsels, de zogenaamde hulpspieren, worden aangesproken om mee te helpen of in sommige gevallen zelfs de volledige rol van een hoofdspier over nemen.

 

Een beetje synergie, oftewel hulp is natuurlijk niet erg, maar wanneer de uitvoering van een oefening volledig steunt op de hulpspieren dan kan je je natuurlijk voorstellen dat dat niet lang goed kan gaan.
Daarnaast zie je er gewoon knetter debiel uit als je het fout doet.

 

Starten met kettlebell training zonder een goede coach is ronduit stom en gevaarlijk.

 

Maar vooral stom.

 

Heel stom.

 

Een goede coach weet hoe je veilig een methodische opbouw kan maken waardoor jij uiteindelijk veilig kan werken met kettlebells.

 

En je ziet er dan ook niet meer debiel uit.

 

Dik pluspunt.

 

 

 

Nou laters he, ik ben ff gymmen.

 

Kiss.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s